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Ginnastica dolce e fitness

LEZIONE TIPO DEL CORSO DI GINNASTICA DOLCE

La lezione-tipo è organizzata in tre fasi, di lunghezza variabile, secondo le necessità e la composizione del gruppo sulla materassina (tatami).

Nella prima fase ci si concentra sugli allungamenti passivi di braccia e gambe, (ottenuti mediante l’impiego di apposite apparecchiature, sostegni di allungamento passivo, palloni elastici, ecc.) non trascurando la schiena, dalla zona mediana (cifosi dorsale) alla lombare (lordosi lombare) alla cervicale (lordosi cervicale): il tutto contribuisce a togliere l’eccesso di tensione muscolare e predispone alla successiva serie di esercizi.

Nella seconda fase si alternano esercizi di mobilità articolare e di allungamento (stretching) ancora su collo-spalle-braccia-gambe-schiena.

La terza fase lascia spazio a tecniche di rilassamento e di benessere reciproco, nella quale ogni persona, sotto la guida dell’insegnante, scambia con un altro partecipante una serie di massaggi e semplici manipolazioni su collo, braccia, schiena, gambe.

Ognuno quindi impara a dare e ricevere benessere, sia assimilando le tecniche di allungamento e mobilizzazione articolare sia imparando a conoscere le semplici tecniche di manipolazione e rilassamento delle zone del corpo nelle quali si annidano le tensioni.

(Severino Minasi, operatore shiatsu e insegnante di fitness)